--- title: Si può fare sport in gravidanza? description: "Sport in gravidanza: fa bene o va evitato? Quali sono i rischi e quali i benefici per la mamma e il nascituro? 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Quali sono i rischi e quali i benefici per la mamma e il nascituro? Il decalogo delle ostetriche per un giusto movimento in dolce attesa. **L’attività fisica e lo sport** **per le donne in gravidanza** sono da sempre oggetto di numerosi dubbi, di qualche paura e di voci poco attendibili sui rischi per il bambino e per il parto. Praticare [attività fisica](https://magazine.santagostino.it/attivita-fisica-un-toccasana-a-tutte-le-eta/) in gravidanza, fin dal primo trimestre, aiuta ad alleviare alcuni dei **sintomi** tipici come **l’irregolarità intestinale** o le **gambe gonfie** e secondo un [recente studio](http://www.jefferson.edu/university/news/2016/07/8/Benefits-of-exercise-during-pregnancy.html) della Thomas Jefferson University non aumenta il rischio di parto prematuro, **riduce ipertensione** e **diabete** – condizioni che possono avere effetti negativi sulla gestazione – e diminuisce il ricorso al **parto cesareo**. È inoltre un ottimo rimedio **contro l’eccessivo aumento di **[**peso**](https://magazine.santagostino.it/aumento-peso-gravidanza/) e un modo per **mantenere alto l’umore** delle future mamme. Insomma, fare movimento è in generale una buona abitudine e quando si è incinte non è diverso, anche se è **importante un po’ di attenzione in più**. Una cadenza di due-tre volte a settimana è ideale per apprezzare risultati, ma ci si può allenare anche tutti i giorni, se in modo soft. Ecco **i consigli**** delle ostetriche [Michela Bardino](http://www.cmsantagostino.it/michela-bardino?__hstc=38505852.0bc7c980fe75a38e1548539835727bd9.1685031484360.1688996062670.1689002044618.146&__hssc=38505852.17.1689002044618&__hsfp=2756979679) e **[**Francesca Mulas**](http://www.cmsantagostino.it/francesca-mulas?__hstc=38505852.0bc7c980fe75a38e1548539835727bd9.1685031484360.1688996062670.1689002044618.146&__hssc=38505852.17.1689002044618&__hsfp=2756979679) per un pancione allenato. ## Sport in gravidanza: quali accorgimenti? Come abbiamo visto, praticare sport in [gravidanza](https://www.santagostino.it/it/santagostinopedia/gravidanza) ha molti benefici, ma per farlo nel modo corretto bisogna tenere sempre ben presente la particolarità di questa fase e **calibrare gli sforzi**.  **Un’attività motoria troppo intensa può compromettere infatti l’afflusso di nutrienti e di ossigeno al feto. **Durante la gestazione, inoltre, le articolazioni si ammorbidiscono e i legamenti si allungano per effetto dei cambiamenti ormonali che preparano il corpo al [parto](https://magazine.santagostino.it/come-stimolare-parto/) provocando un rilassamento dei tessuti. Per questo è meglio **evitare movimenti bruschi** che potrebbero recargli danno. È importante ricordare anche che, per via dell’ingrandimento dell’addome, il baricentro del corpo si sposta in avanti andando ad alterare l’equilibrio abituale di muscoli e articolazioni. Il **rischio di perdere l’equilibrio** e cadere è maggiore. Ecco dunque i punti da tenere a mente: - Se non praticate attività fisica regolarmente, la gravidanza è un **buon momento per iniziare**. Se siete già sportive, continuate l’allenamento, ma **non intensificate i ritmi **ed evitate situazioni pericolose; - **Ascoltate il vostro corpo**: se siete abituate a fare molto sport, non preoccupatevi di rallentare e cedere ogni tanto alla **normale stanchezza fisica** della gravidanza. Quando svolgete esercizi non dovete trovarvi in affanno: se sentite salire il fiatone, allentate il ritmo o concedetevi una piccola pausa; - Ricordate di **bere molta acqua** mentre fate esercizio per mantenere un buon livello di idratazione e recuperare i liquidi persi con la sudorazione; - Prima o dopo l’attività fisica **fate sempre uno **[**spuntino**](https://bimbi.santagostino.it/2019/09/03/alimentazione-gravidanza-regole/); - Evitate di surriscaldarvi; - L’**attività aerobica** col pancione va bene, ma **non** va praticata per **più di 30 minuti.** ## Quando sei incinta puoi fare palestra? Fare allenamento in palestra da incinta **è possibile**. Il fitness e la pesistica, se moderati e svolti correttamente, possono rafforzare la muscolatura della schiena, dell’addome e del [pavimento pelvico](https://magazine.santagostino.it/il-pavimento-pelvico-non-e-piu-un-tabu/). Aspetti fondamentali nelle donne incinte. Anche in questo caso, il consiglio è quello di avere qualche semplice accortezza: - Nell’utilizzo dei **pesi**, modulate il carico in modo da poter eseguire delle **serie da 12-15 ripetizioni senza sforzo**, evitando contrazioni muscolari eccessive; - Dopo la ventesima [settimana di gravidanza](https://magazine.santagostino.it/calcolo-settimane-gravidanza/) meglio rinunciare ad allenare gli **addominali retti**, evitando esercizi come i crunch; - Nel [**terzo trimestre**](https://www.santagostino.it/it/santagostinopedia/il-calendario-della-gravidanza) è consigliabile astenersi dagli esercizi che richiedono di sdraiarsi sulla **schiena**. Meglio prediligere pesi più leggeri e curare la postura da mantenere durante l’attività motoria. ## Quali sport non fare in gravidanza? Gli sport sconsigliati durante la gravidanza sono quelli che, per un eccesso di forza, intensità o possibilità di urto, potrebbero nuocere alla salute della mamma e del bambino: - **Attività ad alto rischio di caduta:** sono controindicati dunque l’equitazione, lo sci, lo snowboard, l’arrampicata; - **Sport contatto o scontro**: il basket, la pallavolo e il calcio, lo judo, la box e tutti gli sport da combattimento; - Attività di **immersione** con autorespiratore; - Sport caratterizzati da **movimenti repentini e troppo energici**: meglio quindi mettere da parte il tennis e lo squash, dove non è esclusa tra l’altro la possibilità di essere colpite da una pallina ad alta velocità. ## Sport in gravidanza: quali sono i più indicati? > Gli **sport in acqua **sono i migliori per le donne incinte.** Limitano il carico sulle articolazioni**, e nel **terzo trimestre** sono particolarmente utili per sentirsi più leggere, migliorare la circolazione negli arti inferiori, rilassarsi e tonificare i muscoli di tutto il corpo. - **Il nuoto** così come l’**acqua fit** sono particolarmente indicati: permettono di bruciare molte calorie, danno sollievo ai problemi posturali della gravidanza, il rischio di traumi è basso. Consentono inoltre di lavorare sulla respirazione, migliorare l’allungamento e il tono muscolare;  - La **bicicletta** può essere praticata, ma è bene non sottovalutare il rischio di cadute. Se è un modo per fare movimento, è certamente [**più consigliato camminare**](https://www.santagostino.it/it/santagostinopedia/la-salute-vien-camminando) oppure optare per una **cyclette**, un’attività ideale per tonificare la muscolatura perineale; - Anche la **corsa è ammessa**. Correre va bene se si è già allenate, mantenendosi sempre **sotto i 30 minuti**. Se non avete mai corso prima è invece meglio camminare; - Molto consigliati anche il [**pilates**](https://magazine.santagostino.it/pilates-benefici/) e lo **yoga**: non solo stimolano l’elasticità articolare, l’allungamento dei muscoli e la fluidità dei movimenti, ma favoriscono anche il rilassamento e potenziano al massimo gli effetti benefici della respirazione. ## Fino a che mese è ammesso lo sport in gravidanza? È possibile fare esercizio fisico **durante tutta la durata della gravidanza**, fatta eccezione per quei momenti in cui lo stato fisico non lo permette o in cui insorgono disturbi che richiedono un periodo di riposo. Andando avanti con le settimane di gravidanza, il pancione crescerà e si farà più ingombrante, diventerà quindi più difficile eseguire alcune tipologie di esercizio. Specialmente per chi pratica sport a corpo libero, sarà sufficiente rinunciare ad alcuni movimenti e scegliere** esercizi che siano in accordo con le possibilità fisiche del momento.** In ogni caso, la raccomandazione è sempre quella di consultare il proprio **medico curante e ginecologo**, per valutare insieme il percorso migliore da seguire per le proprie specifiche esigenze e caratteristiche. È fondamentale inoltre affidarsi a** istruttori professionisti **che, nel caso di donne già allenate, potranno dare indicazioni sulle eventuali modifiche da apportare agli esercizi svolti abitualmente, e nel caso di donne nuove allo sport potranno elaborare un programma di allenamento su misura e fornire tutte le informazioni per una corretta esecuzione. ## Articoli Correlati ![](https://salute.santagostino.it/hs-fs/hubfs/fumare-gravidanza.jpeg?width=460&height=310&name=fumare-gravidanza.jpeg) ### Cosa succede a fumare in gravidanza? Sport in gravidanza: fa bene o va evitato? Quali sono i rischi e quali i benefici per la mamma e il nascituro? Il ... Leggi l'articolo ![](https://salute.santagostino.it/hs-fs/hubfs/ecografia-gravidanza.jpg?width=460&height=310&name=ecografia-gravidanza.jpg) ### Quante ecografie vanno fatte in gravidanza? Sport in gravidanza: fa bene o va evitato? Quali sono i rischi e quali i benefici per la mamma e il nascituro? Il ... 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È aperto da lunedì a sabato con orario continuato. Offre visite specialistiche, psicoterapia, fisioterapia, odontoiatria, radiologia e diagnostica per immagini, **day surgery.** Ai sensi dell’art. 10 comma 4 della legge 24/2017 rendiamo noto che la copertura assicurativa è così costituita. *Compagnia*: Generali spa *Numero polizza*: 361110276 *Tipo copertura*: polizza di responsabilità civile prestata in claims made Santagostino - La Tua Salute t. 02 89701701 • f. 02 89701703 Mail Pec: [cmsantagostino@legalmail.it](mailto:cmsantagostino@legalmail.it) *Sede legale*: Società e Salute SpA, via Temperanza 6, 20127 Milano • P.IVA: 03740811207, CF: 05128650966 • REA n. 1798600 • Capitale sociale Euro 2.423.893,30 i.v. Società soggetta all’attività di direzione e coordinamento di Unipol Gruppo S.p.A. *Direttore Sanitario Generale*: Dott. Giuseppe Ambrosino *Organo di Vigilanza Monocratico*: Avv. Claudia Rizzoli *Responsabile della protezione dei dati*: Avv. 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